ステッパー

ステッパーは、すごく単純な脚の上げ下げを行う運動で、脚だけの運動と思われがちですが、工夫次第で全身の運動にもなります。例えば、水中の中を歩くイメージで、腕で水をかく動作を加えたり、何かダンベルのような重さのある物を持って運動すれば、脚以外の運動にもなります。また、ステッパー器具の安定性がある物でしたら、テレビを見ながらでも運動できますから時間を有効に使えますね。

エアロバイク

エアロバイクは、自転車をのペダルを漕ぐ運動で、いろいろな種類のエアロバイクが販売されています。このエアロバイクも脚だけの運動のように思われがちですが、現在は、全身の運動が同時に行えるエアロバイクも販売されています。また、音楽を聴いたり、テレビを見ながら出来ますので飽きずにできますね。

スクワット

有酸素運動としてのスクワットは、激しいペースで行わないようにして下さい。息があがるほどの負荷をかけてしまうと無酸素運動（筋トレ）になってしもうので、負荷の軽いゆっくりとしたペースで行う事が大切です。

ヨガ

「ストレッチ」のページでもヨガを紹介しましたが、ヨガには、日常ではあまり使わないインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げる効果があり芸能人やモデルの方も利用するほど、その効果には期待が持てます。また激し運動運動が一切ないので運動が苦手な方でも気軽に自宅でできる人気のある有酸素運動です。

フラダンス

フラは、ゆったりとした動作で十分に酸素を身体に取り入れながら出来るので、脂肪を効率よく燃焼させる条件が揃ってるダンスです。またフラの基本姿勢は、膝を軽く曲げた状態でステップを踏むので下半身の筋力が鍛えられ基礎代謝アップにもなります。

フラフープ

フラフープを使ったエクササイズはバリエーションが豊富です。フラフープの使い方次第で、あなたが引き締めたい身体の部分を選んでできるダイエットエクササイズ。有酸素運動で脂肪を燃やす効果の他にもインナーマッスルを鍛えたり内蔵の位置の調整の効果もあります。

ピラティス

ピラティスは、ストレッチをしながら、インナーマッスルを同時に鍛える事により姿勢までも矯正できるエクササイズです。また年齢や運動レベルに合わせて行う事ができるので初めての方でも手軽に始められる有酸素運動です。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を交互に行い、筋肉量と筋肉の持久力の向上、そして脂肪の燃焼をたったの30分間のトレーニングの中で同時に行う事ができる運動です。専門のジムができるほど女性に人気のトレーニング！

キックボクシング

キックボクシングは、『ジムに通わないと出来ない』『ハードでアスリート向けスポーツ』と思っている方が多いようですが、たたみ２畳分のスペースがあれば、体力がない・・・リズム感もない・・・という方でも簡単な動きから始める事ができ、上半身、下半身をスリムに変える事ができるエクササイズです。

バランスボール

バランスボールでの有酸素運動は、ストレッチの要素も含まれているので、一石二鳥のエクササイズ！基本的な動作を覚えてしまえば、後はあなたなりのアレンジを加えたり、音楽♪を聞きながらリズムに乗ったり、テレビを見ながらでもできるお手軽かつ効果的な有酸素運動です。

カポエイラ

カポエイラエクササイズは、リズムを取りながら全身を動かす独特のステップが特徴的で、特に腰周りを”ひねる””伸ばす”動作が多いので『ウエストを引き締めた！』と思っている方にはうってつけのエクササイズです。